すべての人を輝く宝に！自分軸を見出して【人生第三章】を意図して生きる

2015/01/25
【レースを意識した30キロペース走】
　今日も疲れた明日は休足


東京マラソンに向けた
本日のトレーニングメニューは、

「ビルドアップ：25～30km
　レースのようにがんばる」

しかし、
ビルドアップ走の30キロは負荷が高すぎて、
終わった時点で今日一日が終了してしまいますし、
本番ではそのような走りはしない計画です。

本番では30キロまでは抑え気味にペース走をして、
後半に備える予定です。

そこで、
内容をペース走に変更して
レースのようにがんばってみました。

マラソンは35キロが折り返しとも言われるくらい
最後の10キロ前後が一番キツイ区間です。

そこまでは体力も気力も温存しておかなければ
最後に失速してしまいます。

富士山マラソンがそうでした・・・



今回は途中の補給も考慮して
ゼリーを2種類1個ずつと
スポーツドリンク500mlを携えて　GO♪


（昨日購入した補給食）


補給は10キロでゼリー1個
その後は適宜ドリンクで潤して
25キロで最後のゼリーを1個

本番は35キロ辺りで
もうひとつゼリーがいるかも。

ペースは5分20秒前後で抑え目にして
坦々と走り続けました。

30キロ地点でも体に余裕が感じられれば
今回のトレーニングは　OK


結果は、
補給のタイミングが良かったのか
体力も気力も維持出来ました。

更に、
最後の3キロは、5分前半ペースで
30キロを終えることが出来て、
少しの自信が生まれました。

https://t.co/8RZ45Mvdm4


当日は、
如何に周りに惑わされずに
自分のペースを守るかが鍵です。

混雑したスタートから5キロまでは、
焦らず慌てず逆らわず。


来週は
本番の距離＋αを試してみようか・・・









いつもありがとう


今朝は最高のランニング日和でした！