すべての人を輝く宝に！自分軸を見出して【人生第三章】を意図して生きる

20130317
安くて効果の高いダイエット方法２
（ランニングを継続させる秘訣）


ダイエットをするためであれば、
ランニングにしろ、ウォーキングにしろ、

汗ばむくらいの運動量をこなせば
何らかの効果が期待できると思います。

そしてその運動を、
定期的に継続できれば、

更に効果は大きく
確実なものになるはずです。

しかしながら、
なかなか継続することが出来ない・・・


過去にも
ランニングをすると決意して、

一日で終了した経験は
幾度となくあります　^^;;


なぜ続かなかったのか？
いろいろ考えてわかった事、

それはやった事を
振り返らなかったから・・・・

このように思っています。


振り返るって？　どういうこと？

それは・・

自分がどれだけの距離を
どれ位の時間をかけて走ったのか。

それが、いつ、何時何分に、
どんなコースを走ったのか。

そのコースの高低差はどのくらいで、
速度はどんな分布なのか。

走り始めて今までの累積距離は？
今月や今週の走行距離は？

そのときの心拍数は？
（これは使っていません^^;）

そのときの体のコンディションと
かかった時間にどんな関係があるのか？

これらの記録があると、
自分自身を客観的に見ることが出来ます。

そして、こうすることで
自然と次の目標が見えてきます。

小さな目標でいいと思います。
１０秒縮める、とか
１００メートル余分に走るとか。

その小さな目標の達成が、
モチベーションの維持に繋がっていく！

自分の場合がそうでしたし、
誰にでも当てはまることだと思っています。


では、
どうやって記録を残すのか？

これには、
スマホの無料アプリが応えてくれます。
（私はiPhone　を使用しています）

検索すれば、
ランニング系のアプリは沢山出てきますね。

私が利用しているのは、「runtastic」

このアプリは優れモノだと思いますよ～♪
⇒パソコンサイトはこちら　「runtastic」


「runtastic」のアプリでよく確認するのは、
履歴のところです。

例えば昨年１１月１８日の
豊川シティーマラソンの履歴を・・



ランニング初心者の私は
５キロランにエントリーしていました！

このために、
毎朝練習を続けていて、

この頃には、自宅周辺を
毎朝５キロ走れるようになっていました。。

ですから、
レース当日はガッツリ楽しめました^^

このように、
レースは１０時４０分スタート
それぞれのデータはご覧の通り。



レースなので、
初心者なりにちょっと頑張った結果です。

走ったコースも
ご覧の様に記録されます。



そしてこれは、
コースの高低差とペースのグラフ・・・



グラフを見れば、
コース状況やその時のコンディションが
手に取るようにわかります。

さてこれは、
１月の月間走行距離のデータです。



月間走行距離２００キロを達成できたので、
２月の目標を３００キロと決めて臨んだ結果、



見事達成^^

ちょっと、無理した感はありますが、
一歩、そして一歩と
目標に近付いていくことがわかるので、

もう少し、少しでも多く！　
という気持ちが持続しましたし、

目標をクリアした時は、
達成感と自信を持つことが出来ました。

記録を振り返ることで、
一歩一歩の進歩が確実に見えますので
楽しみながら続けることが出来ますよ♪


その後、
これが原因かどうか定かではありませんが、

救急搬送される事件があったので、
⇒過去記事　「イレウス発症１」

２月の３００キロがもし原因だとしたら、

無理はほどほどに、
無茶は慎め！　ということなのでしょうね・・^^;;


そして更に、
継続を後押ししてくれる素晴らしいコトがあります！

が、少し長くなりましたので、
明日の記事にしたいと思います～♪